Tips Meningkatkan Stamina - Bila anda merasa cepat lelah,
berarti stamina anda menurun. Tapi, jangan terburu-buru mengkonsumsi minuman
penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di pasaran. Ada cara yang lebih
alami dan sehat untuk mengatasinya. Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi
sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang
sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar
lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.
 |
| Stamina Kuat |
Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan
tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.
Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical Fitness. Physic
artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta kemampuan
tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali dan biokimiawi
tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik.
Pada hakekatnya, salah satu sifat dari stamina adalah
dinamis atau fungsional. Artinya, kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik
yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan tugas tersebut, diperlukan stamina
yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga sedikit berkurang
karena kelelahan.
Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara minum suplemen
sangat tidak dianjurkan. Sebab, organ-organ dalam tubuh yang telah bekerja
secara simultan belum tentu bisa cairan suplemen tersebut. Bahkan, dalam
beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal ginjal,
akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga tersebut. Minuman
sejenis itu malah membuat kerja ginjal menjadi lebih berat.
Di
bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina:
1.
Olahraga, olahraga, olahraga
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe
Lifestyle Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis
aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga
aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga
lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Lebih banyak
oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan
efisiensi produksi energi.
2.
Minum lebih banyak
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh
kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan
butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
3.
Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering.
Makan porsi besar kaya karbihidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini
membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan
terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang
keladi kelelahan.
4.
Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3
Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and
Healing di Beth Israel Medical Center, New York AS, menyarankan asupan
multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin
antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam selkarena serangan
radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukankerja
detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh
agarberjalan mulus.
5.
Ubah rutinitas
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah
kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkankebosanan, biang keladi penguras energi.
Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baruke kantor, atau ngobrol dengan
orang baru.
6.
Beri prioritas
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin
Anda lakukan. Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang
buku The Power of full Engagement, akanmenghabiskan energi.
7.
Istirahat sejenak
Manusia sudah diprogram oleh yang Maha Kuasa untuk bergerak
antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz,
berlangsung selama 90-120 menit, selamawaktu kelelahan. Istirahatlaaah beberapa
menit untuk memulihkan energi. (to/berbagaisumber)
Demikian Ulasan TipsKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya
