Tips Memperkuat Kekebalan Tubuh -
Setiap orang, tentunya, ingin selalu sehat. Namun, banyak orang yang tidak tahu
apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat. Padahal, caranya tidak terlalu
sulit, salah satunya, adalah jangan malas berolahraga. Pernahkah anda mengalami
pada suatu musim penyakit, tatkala semua orang tertular ternyata hanya anda
yang sehat? Atau mungkin justru sebaliknya. anda yang jatuh sakit sementara
yang lain sehat.
 |
| Daya Tahan tubuh |
Kemampuan kita untuk menahan serangan penyakit, menunjukkan
kekuatan kekebalan tubuh kita. Karena sistem kekebalan tubuhlah yang bertugas
melindungi kita dari berbagai jenis infeksi atau terbentuknya kanker. Jadi kita
sering mengalami penyakit infeksi, meskipun yang bersifat ringan seperti batu
pilek, itu berarti sistem kekebalan tubuh kita perlu ditingkatkan.
Kita perlu ingat bahwa apapun yang kita sentuh, makan,
minum, bahkan yang kita impikan, sangat mempengaruhi kesehatan dan kekebalan
tubuh kita. Jadi pada dasarnya cara kita menjalani hidup adalah sumber kekuatan
utama kita dalam menjaga kesehatan dan membangun kekebalan tubuh.
Kebiasaan hidup yang baik seperti tidur cukup, berolahraga
teratur, pengaturan pola makan yang sehat atau bagaimana kita mengelola stres
telah terbukti merupakan dasar dalam membentuk kekebalan tubuh yang kita dan
meningkatkan vitalitas. Hal itu telah berulang kali diteliti oleh para ahli.
Jadi, masukkan selalu dalam agenda kegiatan harian anda. Tapi jangan lupa,
kurangi atau hilangkan juga kebiasaan buruk seperti minum minuman beralkohol, merokok,
atau terlalu banyak terkena polusi.
Manusia bisa bertahan hingga 6 minggu tanpa makanan tapi
hanya bisa bertahan 1 minggu tanpa air. Air memang sangat penting bagi tubuh
manusia. Karena air yang selalu membawa pergi kotoran dan segala racun tubuh
dari sel-sell dan seluruh tubuh kita. Sebagian racun dan kotoran tersebut
merupakan sisa-sisa kegiatan metabolisme maupun kekebalan tubuh kita atau oleh
mikroba-mokroba tertentu yang terdapat dalam tubuh kita. Sisanya terdapat
secara alami dalam makanan, air dan udara yang kita hirup. Tanpa air, semua
racun tersebut akan menumpuk di dalam tubuh kita dan menimbulkan berbagai
penyakit.
Berapa banyak air yang kita butuhkan? Jumlah yang dianjurkan
rata-rata adalah 4-8 gelas sehari. Tapi jumlah itu bisa bertambah jika kita
berada di tempat yang panas sehingga banyak mengeluarkan keringat, atau ketika
sedang berolahraga. Jika anda sudah cukup tidur dan makan makanan yang sehat
tapi tubuh masih terasa letih dan lelah, cobalah minum lebih banyak air, karena
bisa jadi itu merupakan tanda dehidrasi. Setiap orang umumnya memiliki
kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi berdasarkan survei, orang yang tidur 8 jam
sehari rata-rata umurnya lebih panjang dibandingkan orang yang tidurnya hanya 4
jam sehari atau bahkan kurang. Jika waktu tidur cukup panjang, berarti kita hanya
terjaga dan beraktivitas dalam waktu yang lebih singkat, jadi sisa-sisa metabolism
bersifat racun yang dihasilkan tubuh juga hanya sedikit.
Selain itu tidur yang cukup sangat penting untuk memberikan
kesempatan tubuh beristirahat dan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Tidur
nyenyak memberikan kesempatan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi dan
menguatkan kekebalan tubuh dalam menghadapi serangan radikal bebas secara
konstan, atau racun lainnya dalam aliran darah.
Mengapa kurang tidur membuat kita mudah sakit? Karena salah
satu fungsi tidur adalah menekan pertumbuhan jamur atau bakteri yang bersifat
patogen. Dengan begitu selalu terjadi keseimbangan pada berbagai jenis jamur
dan bakteri yang banyak terdapat di dalam perut, antara yang bersifat patogen
dan yang bersifat menguntungkan. Jika keseimbangan terganggu sehingga jumlah
bakteri patogen lebih dominan, maka kita akan mudah jatuh sakit.
Bagaimana mengetahui waktu tidur yang cukup? Biasakan tidur
pada jam yang sama dan lihatlah jam berapa bangun tanpa bantuan weker. Itulah
waktu tidur yang anda butuhkan. Olahraga bisa membantu memperbaiki sirkulasi
darah dan mendukung peremajaan sel yang sehat, karena itu perlu dilakukan
secara teratur. Olahraga juga cara yang baik untuk menyehatkan sistem kelenjar
getah bening dan membantu mengatasi stres. Karena itu, biasakanlah berolahraga
lima hari dalam seminggu setidaknya selama 20 menit.
Cobalah jalan santai, berenang atua lari pagi. Faktor lain
adalah makanan, makanan yang baik adalah makanan yang alami dan diproses
seminimal mungkin. Makanlah dalam bentuk menu yang seimbang, dalam arti cukup
karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Perhatikan juga variasinya setiap
hari.
Ingatlah untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah karena
sayur-sayuran dan buahbuahan mengandung vitamin dan antioksidan, zat-zat
fitokimia, mineral, enzim dan serat yang sangat bermanfaat untuk memerangi
aneka penyakit degeneratif seperti kanker, dan penyakit jantung, selain
menyehatkan dan membuat panjang umur. Itulah sebabnya Institut
Kanker Nasional dan Asosiassi Jantung Amerika menganjurkan
untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah-buahan mentah dan segar serta sayur-sayuraan
setiap hari.
Di samping itu, perlu pula mengkomsumsi beberapa jenis suplemen
yang bisa membantu membentuk kekebalan tubuh yang kuat diantaranya adalah:
a. Vitamin A: pelindung kulit dan paru-paru srta berfungsi meningkatkan
produksi antibodi.
b. Vitamin C: untuk perbaikan jaringan
c. Vitamin E: untuk mempertahankan kesehatan kulit dan meningkatkan
fungsi sel-sel kekebala
tubuh.
d. Seng: berfungsi antivirus
e. Selenium: berfungsi mencegah penyakit infeksi.
Sedangkan
herba yang bisa membantu misalnya:
a. Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Membantu meningkatkan
daya tahan kita, terutama dalam menghadapi kondisi yang menimbulkan stres.
b. Asragalus (Astragalus membranaceous), herba dari Cina ini
membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah infeksi virus serta
bakteri, juga obat yang baik untuk mencegah batuk
pilek serta flu.
c. Echinacea: meningkatkan jumlah sel kekebalan dan zat-zat
lain yang berfungsi melawan infeksi untuk melindungi tubuh. Berdasarkan
penelitian herba ini bisa membantu mencegah batuk pilek.
d. Bawang putih: mampu melawan infeksi, antivirus,
antibakteri, antibiotik dan sangat membantu mengatasi batuk pilek. Cara terbaik
untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memakannya mentah.
Berdasarkan penelitian, stres dapat melemahkan daya tahan
tubuh. Orang yang terlalu banyak atau terlalu sering stres bisa terkena
berbagai penyakit mulai dari sakit kepala, gangguan saraf, hingga kanker.
Karena itu Anda perlu mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi stres, apakah
dengan latihan-latihan seperti meditasi, yoga, dan tai chi. Atau dengan cara
lain yang sesuai dengan hobi Anda apakah mendengarkan musik yang menenangkan,
menonton film-film favorit, merangkai bunga, atau belajar melukis.(to/nrml)
Demikian Ulasan Tips Kesehatan
yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf
bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih Atas kunjungan nya
