Halloo…Sahabat
Kesehatan Umum..
Sebelumnya saya Ucapkan Terima kasih atas kunjungan nya
..Silahkan Baca artikel nya Semoga bisa membantu Sahabat Semua .untuk
Mendapatkan Kesehatan yang sahabat inginkan ..langsung pada pokok pembahasan
z..
 |
| Olahraga itu mudah |
Olahraga itu Mudah - Siapa bilang memulai olahraga itu sulit? Yang membuat sulit
adalah anda kurang komitmen dan merasa perlengkapan dan sarana olahraga anda
belum lengkap. Di bawah ini ada beberapa tips untuk mengatasi masalah tersebut.
Ketika masih remaja, nafsu makan terasa begitu
besar dan tidak bakal berpengaruh kepada kesehatan. Atau dengan kata lain,
tidak ada pantang makanan. Tapi, sekarang, mau makan kentang goreng atau
sepotong paha ayam goreng saja harus berpikir ulang. Disaat usia mencapai angka
30, kecepatan metabolisme memang menurun, dan secara natural, tanpa ada pengendalian
nafsu makan, apa yang kita dapat? Leher berlipat, lengan menggelambir, dan deposit
lemak di perut kian maju ke depan.
Untungnya tak ada kata terlambat kalau anda
ingin mulai kembali berolahraga, berapa pun usia anda! Penelitian mengatakan,
olahraga menawarkan berbagai kebaikan, baik itu dari segi kesehatan jantung,
paru-paru, otot saraf, dan pencernaan, bagi orang dewasa. Tapi tentu saja,
kalau 'program' Anda hanyalah semangkuk penuh soto betawi, sebungkus besar
keripik, dua buah roti isi, dan sebauh remote control televisi Anda, berarti
programnya perlu segera diganti.
Sebaiknya, sebelum menentukan satu program
olahraga yang anda minati, konsultasikan dengan dokter, untuk mengetahui
sejarah kesehatan anda. Ada beberapa hal penting yang baiknya diketahui,
seperti apakah anda mengidap penyakit kronis macam hipertensi atau gangguan
paru? Apakah berat badan anda termasuk yang berlebih? Apakah anda terkena osteoporosis?
Dengan mengetahui kondisi kesehatan saat ini, akan memudahkan anda untuk menyusun
suatu program olahraga rutin, mengatur pola makan dan jika pelru mengetahi bantuan
medis yang Anda perlukan.
Yang penting, mulailah dengan pola pikir yang betul.
Menjadi fit, bukan merupakan tugas kantor, Ini adalah upaya agar anda lebih
berenergi dan bersemangat. Juga ingatlah: ada 1.440 menit dalam satu hari pasti
anda mampu menyisihkan waktu untuk berolahraga! Mulailah secara
rutin menyisihkan beberapa menit dalam hari anda
untuk melakukan olahraga pilihan. Jika anda sudah mulai menikmatinya, coba
tambah waktunya jadi 10 menit sehari misalnya. Tidak terasa anda sudah
menikmati 30 menit dalam sehari. Itulah yan
banyak ahli untuk memenuhi syarat sehat.
Untuk pilihan program cobalah beberapa olahraga
sederhana berikut. Ingat sesuaikan irama anda, antara lain:
Crunches atau sit up, lakukan 10 kali sit up
sehari dengan Anda berbaring di lantai atau pada matras yang tipis. Coba
tingkatkan jumlahnya setiap hari, sampai Anda mencapai 100. Rasarasanya tidak
pernah bergasil? Coba dulu. Nantinya mungkin ini berarti Anda harus bangun lebih
pagi 15 menit. Namun, untuk perut yang lebih rata, mengapa tidak? Mengisi pagi
dengan berolahraga akan membuat Anda bisa memulai hari dengan lebih
berenergi!Jumping Jack, berdirilah dengan merentangkan kaki selebar bahu.
Angkat kedua tangan dan satukan dengan posisi lurus di atas kepala Anda. Ini
posisi awal. Lalu melompatlah. Sambil melompat, satukan kaki Anda, dan ayun
kedua tangan anda masing-masing ke kiri dan kanan dengan tetap pada posisi
lurus. Lalu lompatlah ke posisi awal kembali. Ulang kembali gerakan ini
perlahan saja, sampai anda menemukan irama yang sesuai. Kemudian, tingkatkan kecepatannya.
Tekuk lutut anda sedikit setiap kali melompat untuk memperhalus pendaratan. Lakukan
selama satu sampai lima menit.
Lompat tali, berdiri tegak, pegang kedua
pegangan tali lompat (jump rope) Anda. Lengan bawah harus dalam posisi yang
tepat terhadap lengan atas anda. Tali berada di belakang tumit, menyentuh
lantai. Ayunkan tali anda ke atas kepala anda. Lompatlah saat tali akan berada
di bawah kaki anda bisa dengan dua kaki, atau memakai gaya berlari. Ulangi
lagi.
Coba temukan irama anda. Lakukan selama satu
menit dalam satu lompat tali yang tak putusputus alias terus menyambung.
Lakukan selama satu minggu. Minggu depan coba tambah
waktunya menjadi lima menit, lalu mungkin 10
menit. Tanpa anda sadari, anda sudah mahir, semahir Oscar de la Hoya!
Kencangkan Otot Lengan, jika anda memiliki acara
favorit di televisi, sekarang anda bisa mencoba gaya baru menonton. Coba
nikmati acara anda sambil melakukan push up atau angkat beban. Tidak perlu
pilih beban yang berat, awali dengan sesuatu yang cukup ringan (misalnya botol
air mineral) dan bisa mengangkatnya tanpa telralu banyak usaha. Dengan melakukan
secara berulang-ulang, otot dan pembuluh darah anda akan seperti dipompa. Jika
anda memilih push up, cobalah dengan gaya dasar dulu. Letakkan kedua telapak
tangan di lantai lebih lebar dari bahu. Dengan bertumpu pada lutut atau pada
jari-jari kaki anda, tekuk siku lengan dan rendahkan badan sampai siku anda
membentuk sudut 90 derajat.
Kencangkan lengan dan dorong ke atas tanpa harus
mengunci siku anda. Selama melakukan push up, otot perut harus dalam keadaan
kencang. Lakukan minggu ini lima kali, minggu depan naik menjadi seupuluh kali,
dan seterusnya.
Ciptakan Gym di rumah, hitung-hitung
berinvestasi, belilah alat-alat dan ciptakan gym di rumah anda. Berjalan atau
lari di atas teradmill bisa membakar kalori dan kemudian membuat berat badan
turun, selain juga menguatkan sistem pembuluh darah jantung. Mesin treadmill yang
ada, umumnya memungkinkan anda untuk mengatur kecepatan dan peningkatannya sehingga
intensitas latihan bisa diatur. Pilihan lain, sebuah sepeda stationer yang
diletakkan di dekat jendela atau jika ada di balkon luar juga baik. Mesin-mesin
ini akan membantu Anda mengencangkan otot bokong, hamstring, quadriceps, dan
perut bawah, sementara pemandangannya membuat anda lupa kalau sedang berolahraga.
Jalan kaki juga boleh!, jalan cepat sejauh sekitar 2,5 kilometer akan membakar
kira-kira 200 kalori, kadar kolesterol bisa diturunkan, otot dan tulang anda
disehatkan, serta kesehatan mental pun akan diperbaiki. Coba hitung berapa
langkah yang anda buat, atau kalau perlu anda bisa menggunakan pedometer. Jika
mencapai 30-40 langkah dalam 20 detik, olahraga anda ada manfaatnya. Secara
bertahap, coba tingkatkan menjadi 45 langkah per 20 detik. (Setiap kali kaki
menginjak lantai, hitung satu langkah).
Setiap kali berjalan kaki, coba lakukan selama
lima menit tanpa henti, lalu berhenti untuk melakukan peregangan. Selama dua
minggu pertama, lakukan latihan ini tiga kali seminggu masing-masing selama 10
menit (belum termasuk waktu pemanasan dan peregangan). Targetnya Anda dapat
melakukan latihan ini selama 20 menit, tiga kali seminggu, pada akhir minggu
ketiga. Pada hari-hari awal coba berkonsentrasi untuk mengangkat dagu anda
selama berjalan. Jika anda sudah menguasainya dan capat melakukannya tanpa
harus berkonsentrasi
penuh, coba kini berkonsentrasi untuk
mengencangkan perut, dan menjaga agar bahu tetap
dalam posisi rileks dan tak terangkat. Penguat
jantung dan paru-paru, oLahraga teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih
tubuh untuk menggunakan oksigen lebih kuat untuk bisa membawa lebih banyak oksigen
dan jantung memompa lebih kuat untuk mengirim darah ke otot. Proses ini akan memperkuat
sistem kardiovaskular, paru-paru dan otot anda.
Berenang, olahraga jenis ini termasuk jenis low
impact untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jika anda ingin olahraga yang tak
terlalu membebani lutut atau siku anda, berenang adalah pilihan yang
direkomendasikan. Ini juga merupakan olahraga cross-training yang baik. Jogging,
olahraga ini termasuk pilihan termurah termuda, karena tak membutuhkan peralatan,
ruangan tertentu, dan aturan. Yang diperlukan hanya sepasang sepatu olahraga yang
tepat dan nyaman. Namun, mungkin saja jenis ini akan cukup kuat efeknya ke
lutut dan kaki. anda bisa berlari sendiri atau bersama teman. Saat melakukan
jogging, anda tetap bisa berbicara dengan pasangan lari Anda. Ini bisa menjadi
tolak ukur apakah kecepatan anda
berlebihan. Jika anda kehabisan napas, coba
kurangi kecepatan. anda lari terlampau cepat!
Bersepeda, bersepeda cocok untuk anda yang
menyukai kecepatan. bersepeda melatih otot jantung tanpa terlalu menekan
seperti jogging. Jika anda hendak membeli sepeda, pilih sepeda yang nyaman dan
sesuai bagi anda. Sebelum mulai bersepeda, pahami duku situasi jalan di daerah
anda tinggal. Selain meraup manfaatnya bagi kesehatan, anda juga dapat menikmati
pemandangan serta menghirup udara segar. (to/ht)
Demikian Ulasan ArtikelKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya
