Halloo…Sahabat
Kesehatan Umum..
Sebelumnya saya Ucapkan Terima kasih atas kunjungan nya
..Silahkan Baca artikel nya Semoga bisa membantu Sahabat Semua .untuk
Mendapatkan Kesehatan yang sahabat inginkan ..langsung pada pokok pembahasan
z..
 | |
| Olahraga penting |
Olah Raga Buat Pria Sibuk - Kesibukan tidak serta merta harus mengabaikan kebugaran tubuh.
Pria bijaksana pasti bisa mengatur jadwal untuk mempertahankan kebugarannya.
Dalam waktu tidak lebih dari tiga puluh menit anda masih bisa tetap bugar.
Bagaimana caranya? Waktu satu jam saat makan siang sudah cukup untuk melakukan
pekerjaan rutin namun jika anda ingin menyingkat waktu untuk mendapatkan
kebugaran sesungguhnya, makan siang dan kemudian berubah, waktu satu jam
tersebut bisa menjadi latihan sekitar 20 menit.
Cobalah ikuti rencana latihan saat makan siang
dan anda akan mendapatkan tubuh yang sehat serta masih memiliki waktu cukup
untuk melakukan pekerjaan sebelum dan sesudah bekerja. Bagian terbaik dari
latihan ini adalah bahwa anda tak perlu mandi karena latihan rutinitas tersebut
tak terlalu menuntut anda karena anda dapat meminimalkan keringat yang keluar.
Ingatlah bahwa latihan rutin ini tidak
difokuskan pada pembentukan otot. Latihan ini didesain untuk mempertahankan
fisik yang sehat dan menarik. Yakinlah untuk selalu mengkonsumsi camilan
menyehatkan paling tidak 60 menit sebelum anda makan siang (dan juga waktu latihan
anda) dan makanlah makanan pokok anda setelah anda berlatih.
1. Cardiovascular dan tubuh bagian bawah:
Sesi cardiovascular meliputi setengah jam jalan
kaki yang mudah dilakukan diluar ruangan, kenakan sepatu yang nyaman buat
berjalan dan mulailah berjalan mengelilingi kawasan anda,selain itu cobalah
perhatikan pakaian yang anda kenakan dan sesuaikan dengan cuaca saat
itu. Alternatif lain adalah dengan berjalan naik
turun di tangga kantor anda. Berjalan naik membantu meningkatkan otot kaki dan
membantu meningkatkan denyut jantung pada saat yang sama.
Berjalan selama 30 menit selama lima kali
seminggu cukup untuk melepaskan tubuh dan meningkatkan sistem kerja jantung
anda. Untuk mempertahankan kemajuan yang telah Anda raih cobalah meningkatkan
porsi latihan setiap minggunya. Tentukan tujuan utama serta naikkan jarak
latihan anda. Misalnya, berjalanlah mengelilingi blok tempat anda tinggal enam kali
selain mengelilingi selama lima kali dalam 30 menit atau menaiki tangga selama
sepuluh kali setelah terbiasa naik selama sembilan kali. Jika mungkin ubah sesi
latihan cardiovascular anda: berlatihlah dengan anak tangga selama satu hari
dan berjalan mengelilingi blok hari berikutnya.
2. Tubuh bagian atas:
Setelah 30 menit berlatih sesi aerobik,
kembalilah ke kantor dan mulailah melatih tubuh bagian atas dengan melakukan
sedikit latihan peregangan. Cari lantai yang bersih (yang cukup untuk menampung
seluruh tubuh anda) dan mulailah berlatih push-up untuk mengencangkan tubuh
bagian atas anda.
Untuk hasil yang lebih baik lakukan push-up
secara rutin tiga kali seminggu pada hari Senin, Rabu, dan Jumat setelah
melakukan latihan rutin cardiovascular. Yakinlah untuk selalu melatih perut
anda selama latihan dan lakukan dengan benar untuk mendapat hasil yang baik.
3. Push-up Dasar
Basic push-up akan melatih seluruh daerah dada
anda, triceps dan punggung belakang anda. Berlatihlah selama tiga set dengan
masing-masing set terdiri dari sepuluh sampai lima belas kali pengulangan
(tergantung kekuatan fisik anda), dan naikkan porsinya sedikit demi sedikit setelah
anda terbiasa dengan gerakan anda. Saat gerakan semakin mudah cobalah angkatkaki
anda dari kursi untuk menaikkan daya tahan anda.
Instruksi
Berbaringlah dengan muka menghadap lantai dan
kaki melebar di belakang anda dan tangan anda menopang bahu anda. Usahakan
jari-jari anda menghadap lurus ke depan, pertahankan punggung anda tetap lurus
dan kepala anda tetap pada posisi lurus secara alamiah sesuai dengan tulang
belakang anda.
Mulailah dengan posisi awal dengan merenggangkan
lengan anda dari bahu yang dapat mengangkat seluruh tubuh dari lantai.
Pertahankan agar punggung agar tetap stabil, mulailah bergerak turun sampai
hidung menyentuh lantai.
Tarik nafas saat mengangkat kembali tubuh ke
posisi awal dengan dada dan trisep . Jangan mengunci lengan agar menjaga
ketegangan otot-otot anda.
4. Close-grip push-up
Close-grip push-up difokuskan pada otot- otot
tricep, dada dalam, serta batang otot. Lakukan latihan ini selama tiga set
dimana masing- masing set terdiri dari 10 sampai 15 kali pengulangan
(tergantung tingkat kebugaran anda) dan cobalah untuk menaikkan porsi latihan setelah
mulai terbiasa dengan latihan tersebut.
Instruksi
Mulai dengan posisi yang sama dan tarik nafas
sebagai latihan dasar push-up. Dekatkan tangan Anda dan bentuk segitiga
menggunakan jari telunjuk dan ibu jari. Saat mulai menurunkan tubuh ke lantai,
sikut harus tetap berada disamping dan secara tak langsung akan memberi tekanan
pada otot tricep serta dada.
Close-grip push-ups membutuhkan keseimbangan,
dengan menstabilkan tubuh Anda, batang otot bekerja ke seluruh pergerakan yang
anda buat. Mungkin close-grip push-ups akan membuat pergelangan tangan anda
cedera, karena itu yakinlah jika anda meringankan tubuh dengan hati-hati dan
lakukan dengan pelan.
5. Wide-grip push-up
Wide-grip push-up akan membentuk dada, bahu,
serat otot-otot tulang belakang. Berlatihlah dengan set yang sama dengan
latihan push-up sebelumnya dan usahakan untuk selalu menambah porsi latihan
jika mulai terbiasa.
Instruksi
Gunakan latihan dan pengolahan nafas yang sama
seperti basic push-up. Letakkan tangan dengan posisi lurus dengan bahu dengan
jari jemari menghadap lurus ke depan. Posisi yang lebar menekankan tegangan
bahu serta memperlebar dada . Wide-grip push-up lebih membutuhkan banyak usaha
dibanding latihan push-up lainnya karena itu anda cenderung cepat lelah saat
melakukan latihan ini.
Variasi tiga push-up ini akan membantu anda
meningkatkan kekuatan dan kelenturan otototot tubuh anda. Untuk mengakhiri
latihan tersebut, latihlah otot- otot perut anda sekali seminggu dengan latihan
yang bervariasi.
Pelajari bagaimana otot perut anda bereaksi
dengan latihan tersebut; pilihlah salah satu latihan perut yang sesuai dengan
anda dan lakukan latihan sebanyak tiga set dengan masingmasing set sebanyak 20
sampai 30 pengulangan. Jika telah menyelesaikan latihan rutin tersebut,
Demikian Ulasan ArtikelKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya
