Halloo…Sahabat
Kesehatan Umum..
Sebelumnya saya Ucapkan Terima kasih atas kunjungan nya
..Silahkan Baca Artikel Kesehatan nya Semoga bisa membantu Sahabat Semua .untuk
Mendapatkan Kesehatan yang sahabat inginkan ..langsung pada pokok pembahasan
z..
Olahraga tangkal stres |
Olahraga Tangkal Stres - Setiap orang pasti pernah
mengalami stres. Dan, setiap orang tentu berbedabeda mengatasi stres tersebut.
Sebuah penelitian baru di Amerika menyimpulkan bahwa olahraga bisa mengatasi
stres secara sempurna.
Menurut penelitian Kepala Ahli Fisiologi The American
Council on Exercise (ACE) dr. Bryant Cedric bekerjasama dengan Asosiasi
Psikologis Amerika (APA) menunjukkan, bahwa olahraga jenis aerobik secara
efektif mampu membantu seseorang dalam mengatasi stres. Olahraga merupakan
perilaku sehat yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi stres, dan menjadi
bagian dari langkah-langkah untuk membangun daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit.
Lebih lanjut Cedric menguraikan, bahwa olahraga mampu
membebaskan depresi ringan, mengangkat suasana hati dan membantu seseorang
untuk berlaku tenang. Penelitian pada akhir 2004 yang menggunakan metode survey
itu menunjukkan bahwa sebanyak 45% orang Amerika mengatakan dengan berolahraga
ternyata mampu mengurangi beban stres.
"Olahraga dapat mengurangi ketegangan emosional yang
disebabkan oleh beban kerja yang menumpuk, rasa cemas dan letih. Olahraga yang
dilakukan sebaiknya olahraga ringan seperti senam, joging atau sekadar berjalan
kaki di udara terbuka. Cara tersebut akan membuat tubuh menjadui segar, "
lanjut Cedric.
Meski olahraga hingga berkeringat bisa mengurangi risiko
terserang penyakit, tapi tetap harus dilakukan secara seimbang. Sebab, terlalu
banyak berolahraga juga bisa melemahkan system kekebalan tubuh. Hal ini
dikarenakan, jika berolahraga terlalu berlebihan,maka menyebabkan sel-sel
pembasmi penyakit akan kelelahan pula dan harus berisitirahat selama 6-24
jamsebelum mampu aktif kembali. Bila selama 6-24 jam ada bibit penyakit yang
menyerang tubuh, risiko dimasuki penyakit akan lebih besar.
Untuk mengetahui olahraga yang mampu meredakan stres dr.
Cedric menganjurkan tiga jenis olahraga yaitu:
1.
Aerobik.
Cukup dilakukan 30 menit saja secara rutin sebanyak 5 atau 7
kali selama seminggu. Aerobik mampu memberikan dampak baik untuk aktifitas
keseharian seseorang seperti memilik perasaan positif dalam menjalani aktifitas
kerja sehari penuh, tanpa harus tertekan dengan beban yang akan menimbulkan
stres.
2.
Yoga
Dalam olahrga ini seseorang lebih ditekankan kepada
keselarasan antara olahraga untuk fisik dan fokus pikiran. Studi terbaru
menunjukkan bahwa ketika otot besar digunakan secara berulang-ulang untuk
berkontraksi lalu diistirahatkan, sistem neurotransmiter dalam otak akan
menerima suatu sinyal yang akan memerintah tubuh anda untuk merasakan lebih
santai.
3.
Olahraga yang bersifat rekreasi
Mainlah tenis, bulutangkis, bola voli atau sepakbola karena
jenis olahraga itu selain tidak menggunakan tenaga terlalu berat, tapi juga
tidak merangsang naiknya andrenalin atau hormon lain yang akan menyebabkan
stres. Setelah melakukan olahraga tersebut,secara klinis dapat terukur bahwa
dengan rendahnya hormon adrenalin mengakibatkan penurunan suatu tungkah laku
hiperaktif dan gelisah. Agar lebih efektif, sebaiknya jangan melakukan olahraga
dekat dengan ruang lingkup kantor. Meski kantor anda memiliki fasilitas
olahraga, kadang saat anda berolahraga di kantor, anda akan bertemu dengan
rekan kerja, maka anda dimungkinkan masih terpikir kembali permasalahan pekerjaan
di kantor.
Berolahragalah di luar kantor, karena tempat yang terbaik
untuk menghilangkan stres dari berbagai persoalan adalah di luar kantor. Selain
itu, yang jug perlu diperhatikan adalah nutrisi anda. Komsumsilah secara
berimbang antara karbohidrat, protein dan lemak. Komponen tersebut dapat
berkontribusi besar terhadap perkembangan massa otot karena karbohidrat adalah
sumber energi/tenaga untuk melakukan berbagai aktifitas atau latihan. Sedangkan
protein bertugas membangun kembali jaringan-jaringan dalam tubuh seperti otot
yang rusak diakrenakan aktifitas atau latihan. Dan lemak mengambil peran dalam
pendistribusian gizi di dalam tubuh. (to/mi)
Demikian Ulasan ArtikelKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya