Halloo…Sahabat
Kesehatan Umum..
Sebelumnya saya Ucapkan Terima kasih atas kunjungan nya
..Silahkan Baca artikel nya Semoga bisa membantu Sahabat Semua .untuk
Mendapatkan Kesehatan yang sahabat inginkan ..langsung pada pokok pembahasan
z..
Olahrag Untuk Kesehatan |
Olahraga Bisa Menghambat Proses Penuaan - Menjadi tua adalah sebuah proses yang tak terhindarkan. Tapi tak
berarti harus hidup dengan tubuh renta. Untuk itu diperlukan pola olahraga dan
konsumsi makanan yang tepat.
Dalam menjalani usia senja, banyak orang
cenderung hanya memerhatikan asupan makanan yang bergizi dan bervitamin namun
lupa untuk berolahraga secara teratur. Padahal olahraga merupakan obat mujarab
lain untuk mengerem laju proses penuaan. Hasil studi memperlihatkan olahraga
dapat melindungi jantung dan tulang, memperbaiki perasaan,istirahat, dan
ingatan, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar, mengurangi risiko kematian
prematur dan memperpanjang hidup kita.
Ralph affenbarger
dari Universitas Stanford pada 1986 mengemukakan hubungan langsung dan
proporsional antara jumlah kalori yang dibakar per minggu dengan laju kematian.
Kesimpulannya, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin rendah laju
kematiannya.
Sebagai contoh, mereka yang membakar 2.000
kalori per minggu dengan cara berjalan kaki sejauh sekitar 32 km bisa menghemat
setengah tahun laju kematiannya dibandingkan dengan mereka yang hanya
duduk-duduk saja.
"Untuk dua jam olah raga, Anda telah
menambah umur satu tahun dalam hidup," ujarnya.
Beberapa studi lain menunjukkan latihan aerobik
memperkuat hati, paru-paru, dan otak. Hasil tim peneliti membuktikan bahwa
ternyata angkat besi menghasilkan keuntungan yang tidak boleh diabaikan.
Miriam Nelson dari Tuft University menemukan
bahwa latihan olahraga dua kali seminggu dapat menolong para wanita yang sudah
dalam menopause memperoleh kekuatan, menghilangkan lemak, melangsingkan tubuh,
dan memperkuat tulang, selain memperbaiki keseimbangan dan koordinasi.
Selain meningkatkan massa otot, ion besi dalam
tubuh ternyata dipompa dengan olah raga angkat berat itu. Dengan demikian,
sistem kekebalan tubuh pun meningkat. Hal yang sama ditemukan peneliti dari
Acadia University di Nova Scotia, Kanada. Mereka menemukan bukti bahwa dari 34
peserta yang menjalani pelatihan peregangan dan angkat barbel selama 30 menit
sebanyak tiga kali sehari selama 11 bulan. Ditemukan peningkatan jumlah sel-sel
kekebalan dalam tubuh mereka. Hasilnya tubuh mereka sanggup menghadapi
dinginnya musim salju dan mereka tak pernah sakit.
Bukti itu sama saja untuk meningkatkan sistem
kekebalan tubuh tidak hanya dengan latihan aerobik, jogging dan bersepeda.
Dengan banyaknya penelitian tersebut tidak diragukan lagi bahwa olahraga
merupakan satu cara mencegah atau menunda penyakit yang dihubungkan dengan
faktor usia seperti penyakit jantung, kanker dan Alzheimer. Hal itu didukung
hasil penelitian Robert Marcus, guru besar penelitian mengenai penuaan dari
Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa olahraga jalan
dianjurkan pada para lanjut usia untuk membantu pengobatan osteoporosis.
Menurut konsultan kebugaran Phaidon Lumban
Toruan, konsumsi susu rendah lemak berkalsium tinggi penting bagi pria dan
wanita dewasa karena kandungan gizinya yang lengkap akan karbohidrat, protein,
vitamin dan mineral. "Kalsium dalam susu tidak hanya berfungsi sebagai
materi utama pembentuk tulang, tetapi juga penting iuntuk kontraksi otot dan
fungsi sel yang normal guna membantu aktifitas sehari-hari," ujarnya dalam
peluncuran Calcimex Vitalize dan Vitagold.
Selain itu kalsium dalam susu rendah lemak
berkalsium tinggi ternyata juga bermanfaat membantu menurunkan berat badan.
Pasalnya gen obesitas dalam sel lemak manusia ternyata kerjanya dikendalikan
oleh jumlah kalsium di tubuh. Mengandalkan makanan alami kaya kalsium bisa saja
dilakukan antara lain produk susu dan sayuran berdaun hijau. Namun makanan yang
mengandung oksalat seperti coklat, kakao, kopi, bayam dan fitat dalam kacang-kacangan
menghambat penyerapan kalsium.
Kalsium dalam tubuh juga makin tekor karena
olahraga. Menurut penelitian di University of Memphis, latihan olahraga selama
2 jam dapat mengakibatkan hilangnya 400 mg kalsium dalam tubuh sementara
kemampuan tubuh menyerap kalsium dari makanan dan susu hanya sepertiga. Oleh
karena itu kombinasi olahraga yang tepat diimbangi konsumsi susu tinggi kalsium,
akan sangat membantu tubuh mencegah osteoporosis, menjaga berat badan dan membuat
tubuh menjadi bugar.
Setelah bugar masih diperlukan sehat. Selain
makanan teratur juga wajib mengandung gizi yang tinggi. Hanya saja, seringkali
kesibukan yang menyita waktu menyebabkan pola makan yang teratur dan bergizi
tinggi menjadi sulit untuk dipenuhi. Menurut ahli gizi dari Universitas Indonesia
Lanny Lestiani seiring meningkatnya usia, fungsi fisiologis tubuh akan turun
seperti, nafsu makan turun karena penurunan fungsi organ pencernaan termasuk
gigi, penurunan daya kecap dan daya penciuman, waktu pengosongan lambung yang
lebih lambat.
"Akibatnya orang yang telah berusia lanjut
membutuhkan suplemen makanan yang baik untuk di konsumsi, apabila vitamin dan
mineral yang didapat dari asupan makanannya kurang memadai" ujar dalam
seminar peluncuran Combivit Essential 50+.
Alasannya, saat fase penuaan, peran gizi
memegang peranan penting bagi pencegahan dan pengendalian penyakit di usia
lanjut. Salah satu makanan ajaib adalah vitamin E.
Menurut Denham Harman dari University of
Nebraska Medical Center di Omaha, AS, tubuh mengalami penuaan karena serangan
oksidasi dari zat-zat perusak. (to/bi)
Demikian Ulasan ArtikelKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya