Jangan Duduk Bersilang Kaki- kali ini Admin mau membahas Artikel Kesehatan Jangan Duduk Bersilang Kaki yang Sebelumnya admin telah membahas Cara Membentuk Betis Indah, Bagi Sahabat yang yang gemar duduk berlama-lama di ruang
kerja hendaknya berhati-hati
dengan postur tubuh Sahabat dalam upaya mempertahankan aliran darahnya secara semestinya
dan mencegah urat darah halus menjadi mekar. Peringatan yang dilontarkan
kelompok asuransi kesehatan di Hanover bukan tanpa alasan.
Kelompok
yang tergabung dalam 'The Technicians Health Insurance' mengatAtau para pekerja
hendaknya jangan duduk menyilangkan kaki. Kaki hendaknya tetap paralel satu
dengan lainnya dan lutut ditekuk dengan membentuk sudut 90 derajat. Demikian
pula buat tangan dan
siku. Begitu pula dengan posisi paha. Kedudukan paha serta seyogyanya membentuk
sudut 90 derajat
dengan tubuh, suatu postur yang dapat disesuaikan dengan kursi kantor, di mana tinggi
dan pegangan kursi dapat disesuaikan. Para ahli itu serta menyarankan para
pekerja kantoran buat secara berkala mengubah posisi duduk mereka buat
meringankan beban otot dan tulang belAtaug.
Lalu,
apa yang terjadi bila mereka tetap duduk bersilang kaki? Tanpa mereka sadari,
urat darah halus Atau menjadi mekar. Jika hal ini terjadi, peluang pecahnya
urat darah halus tersebut besar sekali, yang menyebabkan terganggunya aliran
oksigen dan nutrisi ke daerah yang pembuluh darahnya terpecah, serta Atau
terlihat lebam seperti habis dipukul pada daerah tersebut. Lebam itu petSahabat
darah mati, atau tidak bisa mengalir. Buat menghindari hal tersebut, ada 10
latihan terbaik yang bisa Sahabat lakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja Sahabat.
Latihan ini berfungsi buat mengendorkan otot, saraf atau urat darah yang tegang
selama Sahabat bekerja.
1.
Mencium Lutut. Tarik satu kakimu ke arah dagu, dengan dibantu oleh keduan
lenganmu.
2.
Kincir Angin. LetAtau kedua kakimu di atas lantai. Sentuh tangan kananmu ke
arah kaki kiri, dan secara bersamaan angkat tangan kirimu keatas. Ulangi dengan
posisi tangan yang berlawanan.
3.
Relaksasi Punggung. Tundukan tubuh di antara kedua lututmu sejauh yang kamu
dapat. Kembali ke posisi tegak dan istirahat.
4.
Peregangan Otot Pectoral. LetAtau kedua tanganmu dibelAtaug leher dan tekan
sikumu ke belAtaug, sejauh yang kamu dapat. Kembali ke posisi awal, kemudian
letAtau kedua lenganmu dan istirahatkan. Ulangi.
5.
Middle-Upper Back Stretch. Angkat lengan kanan mu dan pegang sikumu dengan lengan
kirimu. Tarik siku kananmu ke arah bahu kirimu, sehingga kamu merasAtau
peregagannya. Tahan sampai hitungan 5 detik . Lakukan pada sisi berikutnya.
6.
Peregangan ke samping. Pertemukan kedua jari-jari tanganmu. Angkat kedua lengan
diatas kepalamu, dan luruskan kedua sikimu. Tekan kedua lenganmu ke belAtaug
sejauh yang kamu dapat. Lalu perlahan-lahan gerAtau ke kiri dan ke kanan.
Sehingga kamu dapat merasAtau peregangannya.
7.
Jari - Jari. Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah. Renggangkan jari-jarimu
sejauh yang kamu dapat. Tahan sampai hitungan ke 5. Istirahat Ulangi.
8.
Putaran Bahu (Shoulder Roll). Secara perlahan-lahan putarkan bahumu kearah
depan dengan 5 kali gerAtau. GerAtau dilakukan secara penuh dan sempurna.
Kemudian putar
bahumu
5 kali kearah belAtaug dengan gerAtau yang sama.
9.
Leher. GerAtau perlahan-lahan lehermu ke kiri dan ke kanan. Secara
perlahan-lahan pula jatuhkan dagumu ke arah dada, dan kemudian angkat dagumu
setinggi yang kamu dapat. Kembalikan posisi kepalamu kearah kiri, lalu kembali
ke posisi normal. Kemudian kembali kearah kanan.
10.
Quadriceps. LetAtau kedua kakimu lurus ke depan badanmu. Pertahankan posisi ini
selama 5 detik Buat posisi tubuhmu duduk tegak. Istirahat.
Nah itulah yang bisa Kami sampaikan Dalam Kesempatan kali ini Semoga bermanfaat dan menambah wawasan sahabat semua.Terimakasih
