Untuk kali ini Admin Mau Membahas Cara Membentuk Betis Indah yang Sebelumya admin telah membahas Cara Membentuk Tubuh Ala Kungfu .Betis kuat, ternyata tidak
harus melulu dihiasai dengan guratan urat-urat di permukaan kulit. Dengan cara latihan yang
benar, otot betis tidak hanya mampu menampilkan penampilan betis
menjadi lebih indah dan berisi, tapi juga menghindari pergelangan kaki dari terkilir.
Bagi olahragawan yang
berkecimpung di bidang atletik, mereka sangat mahfum dengan manfaat otot betis.
Selain memperbaiki kemampuan kecepatan melangkah dan melompat.
Juga, mampu membentuk betis lebih
baik sehingga tidak terlihat seperti kaki ayam.
Sebelumnya, orang-orang yang
ingin memiliki betis indah dan kuat kerap melakukan latihan calf raisesdi mesin
latihan, berdiri di atas ujung jari kaki dengan mengangkat beban seberat 200 kg
di bahu. Mereka lupa, bahwa betis kita dirancang bukan untuk mendorong dan menahan
beban. Tapi, justru dirancang untuk mendorong dan menahan beban tubuh sendiri.
Padahal, ada latihan yang lebih
baik dan efektif, yaitu dengan menggunakan tanjakan. Latihan sederhana ini
memang sesuai dan cocok untuk diterima otot betis yang lebih kecil daripada otot
paha. "Semua gerakan menanjak yang memaksa anda bergerak menggunakan ujung
jari kaki anda akan menumbuhkan otot
pada betis anda," kata Jack Daniels Ph.D, seorang psikolog dan
pelatih lari di SUNY Cortland
College di New York. Menurut Daniels, sebaiknya masukkan bukit dan tanjakan
dalam rute joggingmingguan.
Selain membakar lemak, berlari di
atas tanjakan juga membantu parabodybuildermenjadi iri melihat betis anda yang
indah dan kuat.
Kalau malas berlari di alam
terbuka dan mempunyai treadmill di rumah itu pun sudah memadai. Hanya saja, setelan di
treadmill harus dirubah. Pasang elevansinya ke sekitar 20 persen dan lari secepat 9 km/jam
selama 30 detik, setelah itu istirahat selama 30 sampai 60 detik. "Pastikan
saja bahwa anda berlari di atas ujung jari kaki anda pada setiap langkah yang
anda ambil," nasehat Daniels. "Dan, jangan lari dengan kaki anda datar
dengan lantai."
Tetaplah berlari selama 5 menit,
lalu coba tingkatkan durasinya ke 10 menit untuk memperkuat betis dan meregangkan
otot achilles di ujung kaki.
Kalau berlari menanjak menjadi
mudah, lelahkan dulu betis dengan cara 'high knee raises'lari di tempat hanya
dengan menggunakan ujung jarikaki. Cara ini memang sangat mudah, tapi sungguh
menyiksa bagi yang belum terbiasa.
Lalu, angkat lutut
setinggi-tingginya dalamsetiap langkah yang diambil dan jangan sampai ujung
tumit menyentuh lantai. Lakukan cara ini selama 30 detik dan istirahat selama 5
sampai 10 menit.
"Dan kalau anda ingin tetap
mampu berjalan keesokan harinya, jangan lupa melakukan peregangan setelah
latihan selesai," ujarDaniels memberi saran. (to/MK)
