Tips Mendapatkan Betis Indah -
Betis kuat, ternyata tidak harus melulu dihiasai dengan guratan urat-urat di permukaan
kulit. Dengan cara latihan yang benar, otot betis tidak hanya mampu menampilkan
penampilan betis menjadi lebih indah dan berisi, tapi juga menghindari pergelangan
kaki dari terkilir.
Bagi olahragawan yang berkecimpung di bidang atletik, mereka
sangat mahfum dengan manfaat otot betis. Selain memperbaiki kemampuan kecepatan
melangkah dan melompat. Juga, mampu membentuk betis lebih baik sehingga tidak
terlihat seperti kaki ayam.
 | |
| tips mudah |
Sebelumnya, orang-orang yang ingin memiliki betis indah dan
kuat kerap melakukan latihan calf raises di mesin latihan, berdiri di
atas ujung jari kaki dengan mengangkat beban seberat 200 kg di bahu. Mereka
lupa, bahwa betis kita dirancang bukan untuk mendorong dan menahan beban. Tapi,
justru dirancang untuk mendorong dan menahan beban tubuh sendiri.
Padahal, ada latihan yang lebih baik dan efektif, yaitu
dengan menggunakan tanjakan. Latihan sederhana ini memang sesuai dan cocok
untuk diterima otot betis yang lebih kecil daripada otot paha. "Semua
gerakan menanjak yang memaksa anda bergerak menggunakan ujung jari kaki anda akan
menumbuhkan otot pada betis anda," kata Jack Daniels Ph.D, seorang
psikolog dan pelatih lari di SUNY Cortland College di New York.
Menurut Daniels, sebaiknya masukkan bukit dan tanjakan dalam
rute jogging mingguan.
Selain membakar lemak, berlari di atas tanjakan juga
membantu para bodybuilder menjadi iri melihat betis anda yang indah dan
kuat. Kalau malas berlari di alam terbuka dan mempunyai treadmill di rumah itu
pun sudah memadai. Hanya saja, setelan di treadmill harus dirubah. Pasang
elevansinya ke sekitar 20 persen dan lari secepat 9 km/jam selama 30 detik,
setelah itu istirahat selama 30 sampai 60 detik. "Pastikan saja bahwa anda
berlari di atas ujung jari kaki anda pada setiap langkah yang anda ambil,"
nasehat Daniels. "Dan, jangan lari dengan kaki anda datar dengan
lantai." Tetaplah berlari selama 5 menit, lalu coba tingkatkan durasinya
ke 10 menit untuk memperkuat betis dan meregangkan otot achilles di ujung kaki.
Kalau berlari menanjak menjadi mudah, lelahkan dulu betis
dengan cara 'high knee raises' lari di tempat hanya dengan menggunakan
ujung jari kaki. Cara ini memang sangat mudah, tapi sungguh menyiksa bagi yang
belum terbiasa.
Lalu, angkat lutut setinggi-tingginya dalamsetiap langkah
yang diambil dan jangan sampai ujung tumit menyentuh lantai. Lakukan cara ini
selama 30 detik dan istirahat selama 5 sampai 10 menit.
"Dan kalau anda ingin tetap mampu berjalan keesokan
harinya, jangan lupa melakukan
peregangan setelah latihan
selesai," ujar Daniels memberi saran. (to/menshealth)
Demikian Ulasan Tips
Kesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya
