Tips Menjaga Kebugaran Tubuh - Seorang pakar kesehatan di Amerika Serikat menyatakan, bahwa tidak berolahraga sama bahayanya dengan merokok. Jadi, jika untuk alasan kesehatan anda telah berhenti merokok, untuk alasan yang sama aktivitas fisik apa yang telah anda lakukan? Banyak orang yang tinggal dan bekerja di kota besar merasa bahwa program olahraga merupakan beban maha berat, yang sangat sukar dilaksanakan. Mulai dari waktu, biaya, sampai lingkungan kota besar yang tidak sport-friendly.
Sementara itu ACSM (American College of Sports Medicine)
sejak tahun 1998 telah menetapkan, bahwa aktivitas fisik per minggu yang
direkomendasikan untuk orang dewasa sehat dalam rangka memelihara kesehatan dan
kebugaran meliputi 3 - 5 hari latihan aerobik, 2 - 3 sesi latihan kekuatan, dan
2 -3 sesi latihan kelenturan. Bagi orang-orang sibuk seperti anda,
 | |
| Kebugaran Tubuh |
bagaimana
caranya melaksanakan anjuran tersebut?
Untuk anda yang tidak punya waktu banyak, berikut ini contoh
"latihan mini" untuk kebugaran tubuh. Prinsip latihan ini adalah
meningkatkan intensitas dalam rangka mengurangi waktu/durasi yang diperlukan
untuk menyelesaikan satu latihan.
Latihan Aerobik untuk
Daya Tahan (Endurance) Jantung-Paru Jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner
maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan
hampir semua otot utama, sehingga dapat memacu kerja jantung.
Jika waktu Anda terbatas, maka cobalah untuk melaksanakannya
dengan intensitascukup tinggi setiap kali anda punya waktu.Intensitas latihan
dapat ditingkatkan dengan cara meningkatkan kecepatanlari/bersepeda/berenang,
meskipun cara ini mengandung risiko yang besar terhadap kemungkinan cedera otot
dan sendi. Untuk mencegah timbulnya cedera, diperlukan pemanasan (warming-up)
yang sangat optimal. Pilihan lainnya adalah dengan "memilah" latihan
menjadi dua bagian, sebagian dilaksanakan pagi hari dan sebagian lagi
dilaksanakan sore/malam hari.
Latihan
Kekuatan Otot
Salah satu teknik melaksanakan latihan kekuatan otot adalah
dengan menggunakan beban yang sangat ringan dan diulang secepat-cepatnya
(repetisi maksimal) selama 30 detik. Setelah beristirahat selama ± 30 detik,
latihan dilanjutkan dengan cara yang sama untuk otot yang lain.
Keseluruhan latihan kekuatan otot yang optimal melibatkan 8
- 10 jenis latihan untuk otot besar tubuh. Hal yang perlu diperhatikan dalam
latihan ini adalah jika anda belum terlatih, maka periode istirahat antar set
latihan harus diperpanjang. Namun, demikian untuk melatih kekuatan otot anda
harus diingat bahwa secara bertahap periode istirahat tersebut harus dikurangi,
dan pada saat yang tepat beban angkatan ditambah.
Latihan
Kelenturan
Kelenturan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan
peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Peregangan
dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai benda dapat digunakan
sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.
Namun, jika anda belum mampu melakukan latihan lengkap,
berikut ini berbagai cara kreatif untuk memacu anda melaksanakan latihan,
Pertama, Gunakan tangga sebanyak mungkin dan hindari lift maupun elevator.
Sebagai variasi, lompati 2 anak tangga sekaligus, atau percepat
langkah
Anda.
Kedua,
berjalanlah sebanyak anda bisa. Banyak cara dapat Anda lakukan, misalnya dengan
memarkir kendaraan agak jauh dari tujuan, dan hindari berbelanja secara
drive-through. Jika anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus
sehingga anda perlu berjalan bolak-balik. Saat berbelanja atau mencari barang,
berjalanlah dengan cepat sehingga anda mungkin tidak melihat barang yang Anda
cari, yang mengakibatkan anda perlu berjalan bolakbalik. Menghilangkan remote
control juga merupakan ide yang baik.
Ketiga,
mulailah melakukan hobby yang memerlukan gerakan tubuh, misalnya berkebun atau bertukang.
Atau lakukan berbagai kegiatan rumah tangga seperti menyapu, mengepel (akan lebih
efektif jika melakukannya tanpa gagang), membersihkan jendela, dan lain-lain.
Selain baik untuk menambah periode exercise, tentunya anda akan dengan cepat dinobatkan
sebagai pria teladan.
Keempat,
bermain bersama anak-anak (tidak sama dengan memperhatikan anak yang
sedangbermain). Dan ikut latihan beladiri seperti karate, akoido dan
sebagainya. anda akanmemperoleh keuntungan ganda, selain anda mahir dalam beladiri,
juga tubuh anda menjadi tetap bugar. (to/nan)
Demikian Ulasan TipsKesehatan yang bisa saya bahas sebelumnya mohon Maaf bila ada Kesalahan dan kekurangnya Semoga
Bemanfaat bagi para pembaca Terimakasih
Atas kunjungan nya.
