Punya perut buncit atau gendut
memang bermasalah. Dari sulitnya menemukan lobang yang cocok di ikat pinggang
hingga harus ngos-ngosanketika sedang melakukan duduk antara dua sujud dalam
shalat. Tapi, kesulitan itu bisa hilang dan perut bisa kempes dalam sekejap.
Bagaimana caranya?
Iklan di koran maupun di televisi
mengenai ramuan pembakar lemak dan alat fitnes unik yang bisa disimpan di bawah
tempat tidur yang menjanjikan perut bisa datar dalam waktu singkat, memang
sungguh menarik perhatian. Iklan yang menampilkan peraga yang cantik-cantik dan
ganteng-ganteng dengan tubuh aduhai itu sungguh menggoda untuk merogoh uang
dari saku.
Tapi, sayangnya, besar uang yang
dikeluarkan tidak sesuai dengan hasil yang diharapkan. Tentu, yang namanya
iklan akan dibuat semenarik dan sehebat mungkin agar para konsumen tertarik
untuk membeli. Mengenai hasilnya, biasanya para produsen berdalih tergantung
dari keseriusan pemakainnya berlatih.
Ada alat yang mudah dan murah
tapi sangat ampuh, yakni bola berat (medicine ball). Bola berat, bentuk aslinya
berupa bola besi, mirip bola bowling. Tapi, ada cara lain untuk mempunyai bola
itu. Mengganti bola besi itu dengan bola plastik yang biasa dipakai anak-anak
untuk main sepakbola. Lalu, bolongi dan isilah pasir hingga penuh. Berat bola
tidak boleh lebih dari 4 kg. Kemudian tutup lagi dengan lem 'power glue'.
Latihan bola berat yang diciptakan oleh Jacqueline Wagner, C.S.C.S, seorang
pelatih di New York, sangat cocok untuk laki-laki yang ingin berlatih sendiri
dan ingin cepat selesai. Manfaat dari latihan untuk melatih perut dari atas
sampai bawah, serta otot yang terletak disisi-sisi perut - otot-otot yang
sangat penting saat melakukan gerakan berputar atau meliuk-liuk ketika
berolahraga.
A. Posisi Awal:
1. Berbaring di lantai dengan
kedua lutut ditekuk membentuk huruf A. Letakkan tangan pada dada sambil
memegang bola, dan posisikan bola itu di tengah-tengah dada atau di antara
garis lutut anda.
2. Keluarkan nafas saat
mengangkat bahu dari lantai dan menarik lutut ke arah dada,lalu letakkan bola
di antara kedua lutut. Genggam bola lagi di tangan dan bawa ke dada pada saat
menarik nafas.
3. Kembali bahu dan kaki keposisi
no:1. Kembalikan bola ke kaki sangat melakukan pengulangan dan terus ubah posisi
bola sesuai kehendak hati.
B. Posisi Awal
1. Duduk di lantai, punggung
tegak tapi sedikit bersandar ke belakang, seperti pada saat
badan di atas sewaktu gerakan
sit-up. Lutut ditekuk membuat 90 derajat dan jarak antara kedua ujung jari kaki
sekitar 30 cm dan menempel pada lantai. Genggam bola dekat dengan
dada.
2. Putar tubuh ke sebelah kiri
dan letakkan boladi belakang. Putar tubuh ke kanan dan angkat bolanya. Putar ke
kiri dan letakkan lagi bola itu di belakang. Lakukan 8 hingga 12 kali. Lalu,
ulangi kembali 8 hingga 12 kali dimulai dengan rotasi sebelah kanan. Pastikan
bahwa posisi kepala harus sejajar dengan tubuh selama gerakan ini berlangsung.
Dan lakukan gerakan ini dari lambat hingga secepat mungkin.
C. Posisi Awal
1. Berbaring di lantai, tangan
diletakkan di sisi pinggul dan lutut ditekuk 90 derajat,kaki diangkat di atas
lantai. Jepit bola dengan lutut dan tahan punggung di posisi bawah selama
latihan berlangsung.
2. Lakukan kontraksi pada perut
dan tarik lutut ke dada, lalu kembali pada posisi awal. Dalam
melakukan gerakan ini bola yang
dijepit di antara dua lutut jangan sampai terjatuh.
3. Turunkan lutut ke sebelah kiri
dengan posisi punggung tetap lurus di lantai, lalu kembali ke
posisi awal No:1). Turunkan lutut
ke sebelah kanan, lalu kembali ke posisi no:1. Lakukan dari
8 hingga 12 kali dengan setiap
sisi yang berbeda untuk setiap pengulangan.
Demikian ulasan artikel kesehatan yang bisa kami sampaikan semoga bermanfaat buat anda semua...Terimakasih
