E X E R C I S E (OLAHRAGA)
Dalam buku "Olahraga Sumber Kesehatan," yang kita tulis, ada 30 keuntungan berolahraga secara teratur. Namun, untuk artikel ini saya ingin memasukkan hanya 8 keuntungan berolahraga secara teratur, yaitu:
1). Menjadi lebih aktif (memberikan energi). Energi yang dihasilkan akan melebihi kebutuhan kegiatan kami sepanjang hari. Tidak menguntungkan ketika setelah Anda pulang dari kerja Anda masih memiliki energi yang cukup untuk memotong rumput atau membersihkan rumah dan sebagainya?
2). Menurunkan tekanan darah tinggi. New England Journal of Medicine menerbitkan sebuah investigasi yang menyatakan bahwa latihan kebugaran (aerobik) menurunkan tekanan darah orang dengan tekanan darah tinggi. Perlu diingat bahwa pengobatan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan berbagai efek samping. Para pasien dengan tekanan darah tinggi sering dilengkapi dengan berbagai macam obat tekanan darah tinggi, sebelum ditemukan bahwa pengobatan dapat ditoleransi efek samping. Olahraga benar-benar adalah pengobatan alami yang efektif.
3). Memperkuat tulang. Statistik menyatakan salah satu dari dua (2) wanita berusia di atas 50 tahun akan menderita patah tulang akibat pengeroposan tulang (osteoporosis), sedangkan pada pria hanya satu dari delapan (8) orang berusia di atas 50 tahun. Hal ini lebih menonjol diderita oleh wanita setelah menopause (berhentinya menstruasi selama 12 bulan), karena penurunan estrogen secara drastis. Berikut ini adalah perubahan hormon estrogen untuk periode wanita postmenopause.
Perubahan hormon Estrogen Tingkat di Dead Haid (Menopause)
Sebelum Mati Haid Masa Transisi
Menstruasi Menstruasi Setelah Kematian Mati
Fluktuasi grafik estrogen berfluktuasi secara teratur fluktuasi Grafik estrogen berfluktuasi tidak teratur Grafik estrogen menurun secara drastis
Hormon estrogen adalah mengambil peran utama dalam pembentukan tulang baru. Pembentukan tulang maksimum puncak adalah pada usia 35 tahun. Setelah produksi massal akan semakin menipis tulang. Lima tahun pertama setelah menopause wanita, persentase kehilangan produksi massa tulang adalah sekitar 3-5% per tahun dan berikutnya sebanyak 1-2% pada setiap tahun berikutnya. Karena kehadiran keropos tulang ini maka muncul perubahan postur wanita dalam hidupnya. Jika seorang wanita berusia 55 tahun, masih terlihat postur tubuh yang kuat. Pada usia 65 tahun, postur tubuh mulai membungkuk dan pada usia 75 tahun, postur tubuh karena mereka memiliki kerugian produksi yang sangat bongkok massa tulang di tulang belakang yang dapat menyebabkan patah tulang di tulang belakang. Keropos tulang juga bisa menyebabkan patah tulang di pergelangan tangan dan panggul. Washington University School of Medicine (St. Louis) melakukan studi yang menunjukkan bahwa selama wanita berolahraga untuk menanggung berat badan (latihan bantalan berat) seperti berjalan cepat, berlari atau naik turun tangga, maka produksi massa tulang dapat ditingkatkan dengan 2 -3% per tahun.
4). Meningkatkan HDL (high-density lipoprotein atau kolesterol baik). Penyelidikan 3.000 pria paruh baya menyatakan bahwa latihan lebih dikaitkan dengan peningkatan kadar HDL, seperti yang diungkapkan dalam Archives of Internal Medicine pada tahun 1995.
5). Membantu mencegah atau mengontrol diabetes. Para peneliti di Harvard telah mempublikasikan penelitian mereka dalam Journal of American
Medical Association bahwa olahraga menurunkan risiko terkena diabetes pada orang dewasa.
6). Mengurangi risiko penyakit kanker tertentu. Dengan berolahraga tubuh untuk memproduksi endorfin. Harap dicatat bahwa endorphin selain memberikan perasaan yang baik, juga berfungsi untuk mengembalikan rasa sakit yang lebih besar khasiat dari morfin. 1 (satu) pico gram endorfin dapat meningkatkan aktivitas sel NK (Natural Killer sel) melawan sel tumor sebesar 42%. Sel NK lebih cemburu bekerja, sel-sel tumor lebih cepat hancur.
7). Meningkatkan kualitas hidup. Menurut panel kesepakatan dari National Institutes of Health, kualitas utama kehidupan diperoleh karena olahraga adalah: (i) kesehatan mental yang lebih baik, (ii) mengurangi stres (iii) pengurangan kecemasan dan depresi.
8). Meningkatkan komunikasi pasien Alzheimer. Dalam salah satu penelitian pasien dengan komunikasi ketangkasan Alzheimer diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menemukan bahwa 40% dari pasien dengan penyakit Alzheimer yang menjalani program latihan berjalan secara teratur, membuat kemajuan dalam ketangkasan komunikasi, sedangkan sebagian besar pasien yang diberikan pembelajaran pelatihan untuk berbicara tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Setelah mendapatkan sekilas pandang pentingnya berolahraga, pertanyaan yang sering ditanyakan adalah: "Yang berolahraga dianjurkan Secara umum ada tiga jenis latihan: 1) latihan kebugaran (aerobik) atau resistance, 2) membungkuk atau meregangkan otot, dan 3) membangun atau memperkuat otot. dari ketiga jenis olahraga, latihan kebugaranlah sangat dianjurkan. setiap orang dewasa Amerika didorong untuk melakukan latihan dengan intensitas selama 30 menit sebaiknya setiap hari. Demikian pula, rekomendasi dari Centers for Disease Control dan American College Kedokteran Olahraga dikeluarkan pada tahun 1995. Jadi, jika Anda selalu berjalan cepat selama 30 menit selama 6 hari dalam seminggu dan beristirahat pada hari Sabat, berarti Anda telah memenuhi rekomendasi dari The Center of Disease Control.
Dr Kenneth Cooper (Pendiri Gerakan aerobik) yang telah mempromosikan joging telah berubah pikiran dan advokat nya untuk latihan intensitas rendah menyebabkan menemukan bahwa 40% dari orang-orang yang jogging atau lari 1-30 mil per minggu mengalami cedera pada sendi dan otot atau mereka. Ini menegaskan apa yang telah ditulis oleh Nyonya White di Counsels on Health, p. 200 yang mengatakan bahwa, "Tidak ada latihan yang dapat menggantikan berjalan. Dengan sirkulasi darah yang meningkat."
Dalam catatan latihan orahraga pakaian yang sesuai. Harus digunakan saat berolahraga ringan triko yang dapat memberikan kebebasan bergerak dan sesuai dengan kondisi iklim setempat. Pakaian yang terbuat dari tahan air (waterproof) atau memiliki ventilasi udara yang pakaian olahraga yang ideal. Harus dihindari pakaian yang terbuat dari karet (penangkal panas dan lembab). Ketika Anda berolahraga di perkotaan harus dipakai pakaian berwarna cerah untuk keselamatan Anda sendiri. Setiap kali ada bahan senam pakaian yang dapat memantulkan cahaya, juga dapat digunakan sehingga orang dapat melihat Anda berolahraga dan mengurangi kemungkinan memiliki tabrakan.
Hal ini juga harus dicatat bahwa sepatu olahraga yang tepat. Kaki kita membawa beban seluruh tubuh. Oleh karena itu sangat penting untuk memakai sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki, dan penggunaan yang baik dan juga mendukung kaki Anda. Perlu diingat bahwa yang terbaik adalah memakai sepatu di mana ada jarak 01:25 cm lebih dari ujung jempol kaki sampai ujung kaki. The sepatu olahraga harus memenuhi kriteria sebagai berikut: (i) memiliki bantalan penyerap, (ii) mendukung lengkungan, (iii) mendukung tumit, (iv) fleksibilitas, (v) telah ventilasi udara, (vi) memiliki sepatu tali adjustable . Sebaiknya, beli sepatu di malam hari ketika kaki Anda sudah dalam keadaan bengkak dari berjalan sepanjang hari. Sepatu olahraga yang Anda beli di malam hari akan sangat tepat untuk memakai olahraga.
Mari kita berbalik prinsip Perayaan sebagai paket resep dokter, termasuk berolahraga secara teratur, sehingga kita dapat mengatakan: "! Dia akan mengisi hidup kita dengan pesta perayaan, Perayaan"
